كيف أستعيد صحتي بشكل جيد بعد الولادة و النظام الغذائي المعتمد للتخلص من الوزن بعد الولادة:
كيف أستعيد صحتي بشكل جيد بعد الولادة و النظام الغذائي المعتمد للتخلص من الوزن بعد الولادة:
إذا كنت قد فقدت بعض كيلوغرمات الحمل بشكل طبيعي بمجرد الولادة ، فمن الطبيعي جدًا ألا تستعيد على الفور جسمك قبل الحمل لعدة أشهر. لفقدان الوزن بشكل دائم ، تجنب أي نظام غذائي صارم واختر نظامًا غذائيًا متوازنًا يتناسب مع احتياجاتك.
إليك سيدتي في هذا المقال كيفية الرجوع لصحتك بعد الولادة و النظام الغذائي الذي يجب عليك تتبعه .
متى تبدأ نظام غذائي بعد الولادة:
أثناء الولادة ، يجب أن تكون قد فقدت ما بين 6 و 9 كجم وهو ما يتوافق مع وزن طفلك ووزن المشيمة والسائل الأمنيوسي المطرود. سيعود رحمك بعد ذلك إلى وضعه الأصلي ووزنه الطبيعي. سيتم إعفاؤك بعد ذلك من كيلوغرام إضافي صغير.
بغض النظر عن الوزن المتبقي بعد الولادة، يُعتقد عمومًا أن التعب والعواطف والتغيرات في وتيرة الحياة وإعادة تنظيم الأولويات غالبًا ما يحتكر طاقة الأم، لذلك لا داعي للاستعجال في الأمور، في هذه المرحلة المهم هو بناء دور الأم والعلاقة مع الطفل.
أفضل وقت لبدء استعادة شخصيتك دون المخاطرة بالإرهاق الجسدي والعقلي هو الفترة التي ستشعر فيها أنك استعدت ديناميكيتك وحيويتك ودرجة معينة من التوفر في حياتك اليومية
ومع ذلك ، إذا كنت متعبًا ، أو إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فلا تتبع نظامًا غذائيًا وإلا ستصاب بالإرهاق الشديد. من ناحية أخرى ، استمر في العناية الجيدة بنظامك الغذائي لتلبية احتياجات جسمك واحتياجات طفلك ، ولكن أيضًا للحصول على كل الطاقة التي تحتاجها لاستعادة لياقتك. تذكر ، في الواقع ، أن السعرات الحرارية التي يوفرها الطعام هي وقودك ووقود طفلك الذي يرضع.
بعض النصائح لفقدان الوزن بشكل أفضل بعد الولادة:
لاستعادة قوامك بعد الولادة ، لا داعي للشروع في اتباع نظام غذائي صارم. يكفي اتباع نظام غذائي متوازن بسيط يتناسب مع ملفك الشخصي ويرتبط بالنشاط البدني المنتظم.
فيما يلي بعض النصائح الأساسية لإرشادك في هذا البحث عن الوزن الزائد وتجنب النقص الشائعة بعد الحمل:
1:ابدأ يومك دائمًا بوجبة الإفطار ، حتى لو تناولته في وقت متأخر من الصباح.
2:لا تفوت أي وجبات. هذا مهم حتى لا يمنع فقدان الوزن لتناول طعام الغداء والعشاء ، تأكد من تناول مصدر للبروتين (اللحوم والأسماك والبيض ولحم الخنزير أو صدر الدجاج) والخضروات (النيئة أو المطبوخة). يمكن أن تكون الخضروات طازجة بالطبع ، ولكنها أيضًا معلبة أو مجمدة.
3:في كل واحدة من الوجبات الثلاث الرئيسية ، أنهي وجبتك بقطعة من الفاكهة ، ويفضل أن تكون طازجة لمحتواها العالي من الألياف مما يجعلها مشبعة .
4:إذا شعرت ، على الرغم من ثلاث وجبات متوازنة ، بالجوع بين الوجبات وشعرت بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة ، فابدأ بزيادة كمية الخضار في كل وجبة.
5:إذا لم يكن ذلك كافيًا وكنت تميل إلى تناول وجبة خفيفة ، فقم بشكل منهجي بفرض وجبة أو وجبتين خفيفتين يوميًا مع فاكهة موسمية (يفضل أن تكون كاملة وليس في عصير) .
6:تذكر أن جعل نفسك سعيدًا من وقت لآخر يسمح لك بعدم اتخاذ إجراءات صارمة والحفاظ على قراراتك على المدى الطويل. اسمح لنفسك بمكافأة صغيرة ومعقولة بين الحين والآخر: مربعان من شوكولاتة الكاكاو 70٪ ، مربى في الصباح ، قطعة جبن ، شوكولاتة ساخنة ، فطيرة سكر ، إلخ.
الرياضة للعودة للوزن الأصلي بعد الولادة:
بعد الولادة مباشرة ، فإن النشاط البدني اللطيف والمنتظم وغير المفرط مفيد في استعادة حالتك البدنية تدريجيًا. المشي مع الطفل مثالي: يمكنك زيادة مدته تدريجيًا ، بالإضافة إلى شدة المشي.
اقرأ أيضا: كيف تتجاوزين فترة الاكتئاب بعد الولادة؟!
بعد ذلك ، إذا تمكنت من تحرير نفسك قليلاً من الوقت ، حتى لو كانت ساعة واحدة فقط في الأسبوع ، فإن الرياضة المرتبطة بنظام غذائي متوازن ، تتكيف مع احتياجاتك ، مثالية لتحسين وتقوية قوامك. ومع ذلك ، هنا مرة أخرى ، لا داعي للاندفاع: انتظري استشارة ما بعد الولادة (6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة) ونصيحة طبيبك للبدء،ووفقًا لتوصياته .
تأكد من إجراء إعادة تأهيل منطقة العجان قبل استئناف أي رياضة منشط. في الواقع ، تعرضت عضلات العجان التي تدعم الرحم لضغط شديد لمدة 9 أشهر ، وأحيانًا تعرضت للإيذاء الشديد أثناء الولادة. يجب أن تستعيد قوتها ومرونتها قبل أي مجهود بدني حتى لا تعرضها لخطر سلس البول أو هبوط الرحم (يُعرف باسم "نزول الأعضاء").
أخيرًا ، فيما يتعلق بالرياضة والنشاط البدني ، تذكر أن الانتظام له الأسبقية (بوضوح) على الشدة! لا تحاول تحقيق مآثر رياضية ، ولكن حدد إيقاعًا ليوم (أيام) معين واختر نشاطًا تستمتع به ، يناسب قدراتك ، للتأكد من الحفاظ على قراراتك
فقدان الوزن بعد الولادة:
مرة أخرى ، الثبات على المدى الطويل أفضل من الأداء قصير المدى.إن فقدان الوزن المعقول ، والذي يضمن نتائج طويلة الأمد ، يتراوح بين 500 جرام إلى 1 كيلو جرام في الأسبوع. إذا لم يكن هذا كثيرًا بالنسبة لك ، تخيل نفسك بأقل من 2 إلى 4 أرطال كل شهر. سيبدو بالتأكيد أكثر صلة بك. لا تقع في فخ الرغبة في إنقاص أرطالك الزائدة بسرعة مع خطر منع فقدان الوزن .
حاول أن تقف على الميزان مرة واحدة فقط في الأسبوع. لمساعدتك: حدد لنفسك يومًا ووزن نفسك في ذلك اليوم فقط. وبالطبع ، قم بوزن نفسك في الصباح على معدة فارغة ، دائمًا في نفس الظروف. إذا كنت تعاني من عدم التوازن ، فكل ما عليك هو الوثوق في سروالك أو لباسك المفضل والذي سيكون مؤشرًا قيمًا لتقييم نتيجة جهودك.
أعشاب لإنقاص الوزن بعد الولادة:
الزنجبيل: يساعد مغلي الزنجبيل على زيادة معدل الحرق وهضم الطعام بسهولة.كما يطهر الجسم من خلال تقليل حموضة الأطعمة الموجودة بالمعدة والجهاز الهضمي.
القرفة: القرفة أداة مهمة في التخلص من الدهون إذ لها قدرة كبيرة على تنظيم مستويات السكر والكوليسترول في الدم.
الشاي الأخضر: له دور مهم في حرق الدهون، لذا يعدّ من أهم الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن، وله أهمية كبيرة في عملية التمثيل الغذائي داخل الجهاز الهضمي، ولكن يجب الحذر عند تناوله، لاحتوائه على نسبة عالية من الكافيين والتي من الممكن أن تؤثر في نوم الرضيع.
بذر الكتان: تعمل على فقدان الشهية حيث تحتوي على طبقة من الصمغ يتضاعف حجمها عند نقعها في الماء ، كما أنها تملأ المعدة وتعطي إحساسًا بالشبع، يمكن غلي بذور الكتان وشربها أيضًا، للحصول على فوائدها.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق